Aprenda Sobre Psyllium e Plantago Ovata
Atualizado em 03/01/2021
Nesse artigo esclareceremos sobre o Psyllium e a Plantago Ovata. Descubra as diferenças, origens, aplicações e como age em nosso organismo.
1) O que é Psyllium e para que serve?
2) Plantago Ovata: A Planta que Origina o Psyllium.
3) É Verdade que Psyllium Emagrece?
4) Como o Psyllium Possibilita a Perda de Peso.
5) Onde Comprar e Como Tomar Psyllium – Quantidade Diária ?
6) Psyllium: Contraindicações e Efeitos Colaterais.
1) O Que é Psyllium e Para Que Serve?
O Psyllium é obtido a partir da semente da planta Plantago Ovata e possui característica higroscópica (capacidade de absorver água), que por sua vez, permite que se expanda e produza mucilagem (substância pegajosa produzida por quase todos os vegetais).
O termo que deveria ser usado é Psyllium Seed Husks para identificar sua origem a partir da casca da semente da Plantago Ovata, porém é comumente chamado de Psyllium.
Devido a complexidade do nome, no Brasil algumas outras variações são usadas, tais como: Psílio, Psilio, Psilium e Psillium.
Embora seja mais conhecido como um laxante o Psyllium serve para tratar diversos problemas de saúde e traz inúmeros benefícios:
- Tratamento da prisão de ventre.
- Melhora do trato intestinal como um todo.
- Auxilia na perda de peso.
- Reduz a taxa de açúcar no sangue, o que é essencial para quem tem colesterol alto.
- Auxilia no tratamento da pressão alta.
- Ajuda na eliminação de toxinas e impurezas acumuladas em nosso corpo.
1.1 Principais Características do Psyllium
- Laxante natural sem causar cólicas.
- Aliado poderoso para perda de peso de forma simples e saudável.
- Extremamente seguro para todas as idades.
- Sem efeitos colaterais.
- Aumenta os níveis de energia e melhora o equilíbrio e harmonia do organismo.
- 100% puro, seguro e natural.
- Beneficia o sistema digestivo e o coração.
- É mais comumente consumido em pó ou em cápsulas sempre acompanhado de bastante água.
1.2 Outras Nomenclaturas
- Psyllium husk
- Psyllium seed
- Plantago psyllium
- Plantago Ispaghula
- Plantago ovata
- Plantago Ovata Husk
- Plantago sp
- Psillium
- Isabgol
- Isaphgol
- Isabgul
- Isabgula
- Ispagua
- Ispaghula
- Ispagol
- Ashwakarna
- Spogel
- Indian Plantago
- Sand Plantain
- Flea seed
- Plantaginis Ovatae Semen (Semen Plantaginis Ovatae)
- Semen Ispaghulae
No vídeo abaixo temos uma excelente explicação da Nutricionista Patricia Leite sobre os benefícios do Psyllium.
2) Plantago Ovata: A Planta que Origina o Psyllium
A Plantago Ovata é o nome científico da planta cuja casca da semente origina o Psyllium e por esse motivo é incorreto chamar a Plantago Ovata de Psyllium ou vice-versa, embora isso seja muito comum.
Não devemos confundir a planta com seu produto, conforme imagens abaixo:
2.1 Informações Gerais Sobre a Plantago Ovata
- Origem: Índia e Paquistão. A Índia lidera o mercado mundial de produção e exportação do Psyllium.
- Gênero: Plantago, que contém cerca de 200 espécies, entre elas a Plantago Ovata e a Plantago Psyllium.
- Tamanho: cresce até uma altura aproximada de 30 a 46 cm.
- Clima: adapta-se melhor a clima frio e seco. Temperaturas altas a noite e condição climática nublada e úmida no período que antecede a colheita tem um forte impacto negativo.
- Sementes e germinação: As sementes são pequenas (1000 sementes pesam menos que 2 gramas) e sob condições ideais de umidade e temperatura (10o a 20o C), 30% das sementes germinam entre 5 a 8 dias.
2.2 Importância e Principais Aplicações da Plantago Ovata
A Plantago Ovata é uma planta de grande importância para o uso medicinal devido a utilização de suas sementes para a produção do Psyllium Husk que atua em diversos problemas de saúde tais como: colesterol alto, prisão de ventre, pressão alta e obesidade.
Suas fibras solúveis tem a propriedade de retenção de gordura, sendo indicadas no tratamento de dislipidemias (distúrbio nos níveis de lipídios e/ou lipoproteínas no sangue).
Por esse motivo atuam na redução do colesterol total e LDL e diminuem os riscos de doenças cardiovasculares.
Devido a sua grande capacidade de absorção de água produz uma sensação de saciedade e facilita o bom funcionamento do intestino.
3) É Verdade que Psyllium Emagrece?
Há uma dúvida muito comum que causa até certa polêmica sobre a real capacidade do Psyllium fazer uma pessoa perder peso.
A resposta rápida e direta é: Sim, Psyllium emagrece! (Veja como no tópico 4 abaixo).
Uma vez respondida essa pergunta é necessário fazer algumas considerações importantes:
1) O Psyllium não é um produto cuja aplicação se restringe ao emagrecimento. Seu uso correto reduz o apetite, melhora a digestão e limpa nosso organismo, o que o torna uma excelente escolha para qualquer alimentação saudável.
2) Existem no mercado nacional alguns suplementos a base de Psyllium produzidos especificamente para quem quer perder peso. Procure uma boa loja especializada em produtos naturais.
3) O Psyllium não atua diretamente na queima de gordura corporal, mas na redução da gordura ingerida dos alimentos.
4) Apesar do nome estranho é um produto 100% natural, originado a partir da casca da semente (Psyllium Seed Husk) da Plantago Ovata e seu consumo adequado possibilita excelentes resultados para quem quer emagrecer de forma saudável e sem efeitos colaterais. Além disso, seu consumo traz o benefício adicional de melhorar a saúde como um todo.
5) Tradicionalmente seu uso mais conhecido é como laxativo e regulador do sistema digestivo. Por esse motivo existe certa controvérsia no mercado sobre sua real aplicação como produto emagrecedor.
É de fundamental importância ressaltar que o Psyllium não é um produto milagroso para quem quer emagrecer do dia para a noite.
Também não adianta nada entrar na primeira loja de produtos naturais, comprar o produto e tomar de qualquer maneira.
Os melhores resultados são obtidos somente por quem consome um produto específico e segue as orientações para seu uso adequado.
4) Como o Psyllium Possibilita a Perda de Peso
O Psyllium é uma fibra solúvel que tem aplicação no tratamento de diversos problemas de saúde, tais como: obesidade, colesterol alto, pressão alta, prisão de ventre e diarreia (University of Maryland, 2011).
Em meio a tantas aplicações o que realmente nos interessa é seu uso como suplemento para perda de peso.
Para entender como o Psyllium pode auxiliar no emagrecimento é necessário entender primeiro o que acontece dentro do nosso organismo.
1) Quando em contato com a água o Psyllium se expande e forma uma massa gelatinosa que auxilia na eliminação de certos tipos de açúcares, carboidratos e colesterol ao longo do nosso sistema digestivo.
2) A massa gelatinosa formada aprisiona esses compostos indesejados dentro do estômago e quando alcança o intestino delgado começa a gradualmente liberar os açúcares, que então são absorvidos pelo nosso corpo, além de eliminar o “lixo” acumulado e colesterol.
3) Dessa forma há um auxílio em manter o nível de açúcar no sangue em um patamar saudável, além de ajudar a regularizar o intestino e limpar as impurezas do organismo.
Além dos benefícios citados acima a expansão que ocorre após o contato do Psyllium com a água envia uma mensagem de saciedade e faz com que haja uma diminuição na sensação de fome.
Dessa forma o processo de perda de peso ocorre fundamentalmente pela redução na quantidade de comida ingerida devido a sensação de saciedade.
A capacidade de expansão desse produto é de cerca de 10 a 20 vezes seu tamanho natural, por isso o Psyllium age com um inibidor natural de apetite, desde que seja usado corretamente.
5) Onde Comprar e Como Tomar Psyllium – Quantidade Diária?
É necessário consultar o fabricante do suplemento para saber a forma correta de como tomar o Psyllium, mas a orientação geral é ingerir com bastante água cerca de 20 a 30 minutos antes das refeições.
Como o produto deve ser usado antes das refeições a quantidade diária recomendada do psyllium é duas a três vezes.
Segue abaixo uma relação com alguns produtos que contém Psyllium em sua fórmula. São suplementos naturais para emagrecer.
-
- Chitosan Plus – 120 Cápsulas – Universal Naturals. Quantidade diária 2 cápsulas, 3 vezes ao dia.
- Lipomax Plus – 64 Comprimidos. Dosagem diária 2 comprimidos, 2 vezes ao dia.
- Dualimax Weight Control – 90 Cápsulas – Fitoway. Quantidade diária 1 cápsula, 3 vezes ao dia.
6) Psyllium: Contraindicações e Efeitos Colaterais.
Apesar de todos os benefícios e de ser um produto natural, derivado da Plantago Ovata, o uso do psyllim requer precauções, assim como qualquer outro produto.
Efeitos Colaterais.
- Estômago pesado/estufado;
- Quando ingerido com pouca água pode causar gases, cólicas e obstrução digestiva.
- Diminuição / perda de apetite (o que é ótimo para quem quer emagrecer!)
Contraindicações.
- Obstrução intestinal.
- Doenças inflamatórias do sistema gastrointestinal.
- Úlceras
- Hipersensibilidade aos componentes da fórmula.
- O Psyllium também é contraindicado para crianças abaixo de 6 anos.
Leia Mais:
>> Pesquisadora descobre fibra que pode substituir o Glúten na comida.
>> Guia Completo da Testosterona Baixa: Efeitos, Diagnóstico, Causa e Tratamento Natural.
Por favor compartilhe esse artigo. Pode ser no seu blog, em fóruns que você participa, em mídias sociais ou para sua lista de emails. Se foi útil para você, também poderá ajudar outras pessoas.